双盘即双盘腿，临床没有明确表示双盘腿多久腿就不疼了，有的人一个月就不疼了，有的人需要三个月甚至更久。此外，生活中应避免保持双盘腿的时间过长，以免引起腿部疼痛，同时保持双盘腿时也应采取正确的姿势。
双盘腿属于一种常见的锻炼的方法，适当地双盘腿可以改善腿部的柔韧性，双盘腿时可能会导致机体的踝部和髋部处于紧张状态，也可以使踝部和髋关节处的柔韧性增加，可以使身体更加灵活。如果机体双盘腿时间过长或姿势不恰当，很可能会导致局部的血液循环不畅，从而导致患者出现腿疼现象。保持双盘腿出现腿疼，经过短暂休息后，局部会恢复血液循环，此时腿就不疼了。经过一段时间熟悉后，比如1-3个月，机体习惯双盘腿的姿势，出现疼痛的次数可能会越来越少。
患者应多注意休息，避免进行剧烈运动或过度行走，同时在双盘腿时也应控制好时间，对于初学者来说，应根据自身情况定制合理的计划，应循序渐进地进行，不可盲目或一次性双盘腿时间过长，以免对于机体造成不必要的影响和危害，比如疼痛等。双盘腿时也应注意保暖，尤其是腰部和膝部保暖。同时双盘腿前也应进行热身运动，保持正确的姿势，月经期间的女性以及妇女不建议进行双盘腿。
