想要锻炼变窄的胯部，可以尝试以下方法：

一.调整走姿坐姿：在日常生活中要注意保持正确的姿势，避免翘二郎腿和内八字走路。这样可以减少长时间的肌肉紧张和疲劳，视觉上也会使胯部看起来更加紧致。

二.避免久坐：长时间的坐位不仅容易导致肥胖和代谢紊乱，还会使臀部的脂肪堆积。如果必须久坐，可以尝试多站起来活动一下，或者在办公桌前进行简单的腰部转动、俯卧撑等运动。

三.瑜伽锻炼：平卧于地板上，双脚并拢伸直，用手慢慢抬起身体使与地面保持30厘米的距离，保持一段时间后放下身体。也可以试着进行瑜伽中的船式、踮脚尖等动作，有助于强化髋关节周围的肌肉，使胯部线条更加流畅。

除此之外，每天进行45分钟左右的有氧运动也可以有助于减少体脂，改善胯部线条。例如快步走、游泳、跳舞等有氧运动都非常适合锻炼全身肌肉和心肺功能。总之，要想让胯部变窄，关键在于长期坚持科学合理的运动和生活习惯。